po treningu

[...] ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna wersja ) 2s do tego na zmiane co trening łydki i brzuch. Po każdym treningu dałbym 20 minut aerobów , łatwiej zrzucisz fat. Obciążenie jako że dopiero zaczynasz niewielkie , tak żebyś lajtowo zrobił 12 powtórzeń z zapasem. Patrz żeby [...]

Szczerze to wątpie że ktoś będzie za ciebie układał dietę( może jeszcze ktoś za ciebie poćwiczy ) Na forum masz masę wątków odnośnie treningu/suplementacji/diety. Poczytaj/poukładaj oraz wrzuć do sprawdzenia w odpowiednie działy.A po co ci spalacz na masie ?? To się lekko gryzie ze sobą albo masa albo redukcja.

[...] bo czasem już nie wyciągam i nie wiem czy to dobrze... Nie chodzi tutaj o efekty w przeciągu kilku dniu, chodzi tylko o to, czy aby nie przesadzam, skoro prawie po każdym treningu, kompletnie nie mam sił... Aktualnie jest coś takiego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f463546c4264ffaa13d7c245f073a6e.jpg Zmieniony przez - Solaya w dniu 2012-08-27 [...]

[...] partia mięśniowa , dobry trening nóg zajmuje tyle czasu że całe zasoby energetyczne są mocno uszczuplone a i czas wykonania dość spory a trening to nie 2 2,5 godziny spędzania czasu na siłowni . Poza tym twój poziom jest tak niski że powinieneś trenować na podstawach , sam wracam po przerwie , i zaczynam od prostego treningu całościowego .

http://www.sfd.pl/temat247834/ Tu masz wszystko napisane krok po kroku jak z odblokiem i między innymi jak zejśc z tak ostrego treningu. Opisane w bardzo przystępny sposób POZDRO

Też miałem podobną opinię;-) Po jakimś czasie osoba która jest jakimś autorytetem w dziedzinie treningu poleciła mi kiedyś high pull'a w wysokim zakresie powtórzeń-chyba jako 2 czy 3 ćwiczenie w planie.Może zacytuję: W poczatkowym okresie adaptacji do cwiczenia zaleca sie high pull jako cwiczenie wprowadzajace do eksplozywnosci. Jego zadaniem, [...]

[...] grupy miesniowe i tak dostaja w kosc podczas trenigu SW. Wg mnie 3x w tygodniu SW i 3x silowo bedzie nie najlepiej odbijalo sie zarowno na jakosci treningow SW, jak i na treningu silowym. Po prostu bedzie tego za duzo. Nie napisales nic o diecie. Jesli nie specjalnie do niej przykladasz wage to popracuj najpierw nad odpowiednia dieta. Byc [...]

BernardX - jak chcesz suple brac to jezeli chodzi o te staki kretynowe to nie bierz tych co tak wystrzeluja :)bo po nich najgorzej z tym cisnieniem, najlepiej sama arginine wtedy nie ma szans abys na treningu zszedl :) pozdrawiam.

na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

ja probowalem tylko SAWa i frictiona, po zadnym nie jestem zadowolony. male dawki dzialaja srednio, duze leza na zoladku i przeszkadzaja w treningu. teraz przed treningiem biore pol miarki frictiona dla pompy i do tego 2 kapsy kofeiny i jedna kapse tauryny. dziala niezle. ogolnie jesli chcesz przyoszczedzic, to polecam kupic najpierw kofe w [...]

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]

dorzuć jeszcze do treningu nóg jeszcze 1 ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Staraj sie wykonywac 12 serii/ tydzień na nogi, plecy, klatę a po 9 na barki triceps i biceps. Przyrostów życzę

[...] jest środek dnia, gdzie zazwyczaj spożywam 1 duży posiłek. Przez ten czas zrzuciłem 4 kg. Teraz chciałbym zmienić nieco formę aktywności fizycznej, dodając siłownię i HIIT. Domyślam się, że po dodaniu siłowni i treningu interwałowego zmianie ulegnie moje zapotrzebowanie energetyczne, ale chciałbym byście ocenili tę, którą tu wrzuciłem. Pozdrawiam

To co pisali w gazecie to prawda. Z ciekawostek powiem tez ze w malborku w jednej pizzerii jest pizza Jarek Dymek. Ta pizze jemy z Jarkiem zawsze po wieczornym treningu i do tego 0,5l soku jablkowego. Pozdrawiam metrowiec

[...] i okazało się że nasze worki na sekcji są twardsze, oni mają przewagę tylko w tym że trenują od dziecka i bardzo długo czasu na to poświęcają, ale uwierz mi że na naszym treningu można się podobnie zmęczyć jak tam po 6h, a dla czego? dla tego że my wychodzimy już prawie nie zdolni do niczego, oni nie mają tak ciężkich treningów tylko dłuższe [...]

Po twoim nicku wnioskuje że jesteś z Rzeszowa, masz może na myśli sekcje Andrzeja Płazy z IKMF ? Jeżeli tak to gorąco polecam treningu u niego, bardzo dobry instruktor, solidnie uczy, a na treningach jest ciężko co według mnie jest zaletą wielka. Ogólnie w Krave sprzęt nie jest drogi - na początku ochraniacz na krocze najważniejszy. A z czasem [...]

Zrób sobie tydzień odpoczynku od treningu obciążającego rękę, delikatne kardio jest nawet wskazane (bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym). Jeśli po tym czasie objawy nie znikną lub zaczną się nasilać, to niestety wypadałoby pójść do lekarza;-)

Szycha vs HIIT (5interwałów) Poległem.... Wlasnie wrociłem z pierwszego treningu, jeszcze sapiac pisze ten post :] Do parku milem 200m to w ramach rozgrzewki przebiglem sie truchtem, i jazda. Pierwszy interwał spoko, drugi i kolejne juz nie. Robiłem tak, że 15 spirnt 45 trucht. PO srincie juz nie mam sily tego truchtu robić, Musialem chwile [...]

Pomyslalem ze wrzuce odczucia po 3 dniach z propem:) Na porannym treningu wreszcie czulem ze mam checi, sila nieco poszla w gore, choc raczej powiedzialbym wytrzymalosc. O dziwo lapska spompowaly mi sie bardziej niz zwykle o jakies 0,5 cm. Jedynym minusem jest bol wokol miejsca klucia, ale oczywiscie to tylko dyskomfort. Mysle ze chyba towar [...]

Tok jak koledzy jest to w duzej kwesti sprawa diety (ktora watpie widzac po twoim podejsciu by byla identyczna w obu przypadkach), regeneracji no i cos o czym wiele osob zapomina: PODEJSCIE. Jesli podchodzisz do treningu z mysla, ze nic nie da to tak bedzie. zdr.